September 5, 2025 | 12:00am
Upang mapangalagaan ang puso, nararapat kumain ng mga mapupulang pagkain.
Ang mga mapupulang pagkain para sa puso ay ang mga sumusunod :
1. Pulang ubas – Ito ay might taglay na flavonoids, quercetin, at resveratrol (nasa balat ng pulang ubas). Ayon sa pagsusuri, ang ubas ay nagpapataas ng ating good ldl cholesterol. Pinipigilan din nito ang pagbuo-buo ng platelets sa dugo para hindi magbara ang ugat.
Ayon sa mga eksperto, mas masustansiya ang pula o itim na ubas kumpara sa puti o berdeng ubas. Ang pulang ubas ay napag-alaman ding might panlaban sa virus at micro organism. Huwag lang kumain ng sobrang dami dahil ito’y nakatataba rin.
2. Pulang mansanas – Ito ay might mataas sa quercetins. Ayon sa pag-aaral, ang mga taong kumakain ng “one apple a day” ay mas nakaiiwas sa kanser sa baga at sa Alzheimer’s illness.
Ang balat ng mansanas ay might pectin, na nagpapababa din ng lebel ng dangerous ldl cholesterol (LDL ldl cholesterol) ng 16 p.c kaya mabuti ito sa ating puso.
3. Crimson wine—Ito ay might resveratrol. Pinatataas ng resveratrol ang good ldl cholesterol at pinapababa ang dangerous ldl cholesterol. Ganunman, hinay-hinay lang sa pag-inom ng purple wine o iba pang alak.
Ang mga lalaki ay puwedeng uminom ng dalawang maliit na baso at ang mga babae naman ay puwedeng uminom ng isang maliit na baso bawat araw. Dahil mas payat sila, mas madaling malasing ang mga babae kumpara sa mga lalaki.
4. Strawberries – Ito ay might ellagic acid at polyphenols, na nagpo-protekta laban sa most cancers. Mataas din ito sa anti-oxidants, vitamin B at C, at potassium na kailangan sa regular na pagtibok ng puso.
5. Kamatis, tomato sauce at ketsap – Ang mga ito ay mayaman sa anti-oxidants tulad ng lycopene at beta-carotene. Ang lycopene ay isa sa pinakamalakas na anti-oxidant.
Maraming pagsusuri ang nagpapatunay na ang pagkain ng kamatis, tomato sauce o ketsap ay nagpapababa ng tsansang magkaroon ng sakit sa puso, prostate most cancers, at caneer sa bituka.
Para lumabas ang lycopene sa kamatis, lutuin ang kamatis na might kaunting mantika.
Ayon sa mga eksperto, kailangang kumain ng 10 kutsara o 150 cc ng tomato sauce bawat linggo.
6. Pulang pakwan – Ito ay might benepisyo sa puso at blood vessels.
Napatunayan na pinatataas ng pakwan ang lebel ng arginine sa katawan. Ang arginine ay nako-convert sa nitric oxide, isang kemikal na nagpapa-relaks at nagpapabuka ng ugat. Dahil dito, makatutulong ito sa pag-iwas sa stroke at coronary heart assault.
Might taglay din itong lycopene na nagpapabagal sa pagtanda.
