August 28, 2025 | 12:00am
1. Maligo sa bathe gamit ang mainit na tubig. Isara ang pinto sa banyo para makulob ang usok na manggagaling sa mainit na bathe. Ang steam o usok ay might water vapor na nagpapalabnaw ng plema.
2. Uminom ng 8-12 basong tubig sa isang araw. Puwede ring uminom ng sopas, tsaa at juices.
3. Subukan ang steam inhalation. Magpakulo ng dalawang litrong tubig sa isang kaldero. Kapag kumulo na, palamigin ng 10 minuto at isalin ang tubig sa isang plastic na palanggana. Ilapit ang iyong mukha ng six inches sa mainit na tubig. Itaklob ang tuwalya sa ulo habang nakatapat sa palanggana. Ito’y para makulob ang init at malanghap ang usok na nanggagaling sa tubig. Puwedeng mag-steam inhalation ng tatlo o apat na beses sa maghapon.
4. Might tulong ang saline spray na nabibili sa botika. Isa itong botelya na ipinapasok sa ilong at ini-spray. Sa ganitong paraan, mapapalabnaw at matutunaw ang plema sa ilong.
5. Gumamit ng heat compress. Ilubog ang tuwalya sa mainit na tubig at pigain. Ilagay ang mainit na tuwalya sa bandang ilong at noo. Ang heat compress ay nakababawas ng kirot at pamamaga ng sinus.
6. Might mga nabibiling gamot para sa sipon (decongestants) pero hindi ito puwedeng inumin ng pangmatagalan. Minsan, nakakaapekto rin itong mga gamot sa blood stress.
7. Kung might allergy, umiwas sa mga bagay na nakaka-allergy sa iyo. Linisin ang kuwarto at linisin ang mga gamit, kama, sopa at rug. Labhang maigi ang unan, kumot, tuwalya at baro. Ang mga balahibo mula sa alagang hayop at stuffed toys ay nakaka-allergy din. Kung matindi ang allergy, puwede ring uminom ng gamot sa allergy ng paminsan-minsan.
