August 10, 2025 | 12:00am
1. Saging – Might tryptophan at carbohydrates na makatutulong sa paggawa ng serotonin. Ang serotonin ay nagpaparelaks sa atin. Nababawasan din ang stress.
2. Kamote – Might masustansiyang “advanced carbohydrates”. Hindi ito gaanong nagpapataas ng asukal sa dugo. Mayaman din ang kamote sa fiber, nutritional vitamins B6, C and E, folate at potassium.
3. Oatmeal at cereals – Subukan ang 1 bowl ng oatmeal o cereals sa hapunan. Ang oatmeal ay might vitamin B6 at melatonin na makatutulong sa pagtulog. Puwedeng lagyan ng saging at gatas na masustansya rin.
4. Gatas – Might tryptophan na nagpapabilis para antukin. Ang tryptophan ay nagiging serotonin sa katawan at ito ang nagpapasaya at nagpapa-relaks.
5. Chamomile tea – Pinapa-relaks ang abdomen muscular tissues, at might amoy na nagpapakalma rin.
6. Gulay – Mabuting kainin bago matulog dahil madaling matunaw ang mga ito. Mababawasan din ang sintomas ng hyperacidity at Gastro-esophageal Reflux Illness.
7. Isda – Might taglay na omega-3 fatty acids ang isda na makatutulong sa puso at utak. Ang mga taong umaabot sa edad 100 ay mahilig kumain ng isda, mani, beans at gulay. Mas masustansiya ang protina ng isda kumpara sa baboy at baka.
8. Gulay at prutas – Masustansiya ang lahat ng gulay tulad ng pechay, kangkong, ampalaya, malunggay at marami pang iba. Mabuti ito sa tiyan, bituka at sa buong katawan. Might taglay itong fiber, bitamina at minerals. Masustansiya rin ang mga prutas tulad ng saging, mansanas, pakwan at iba pa. Huwag lang dadamihan ang pagkain ng prutas dahil might asukal din ito na puwedeng makataba kung sosobra ang kakainin.
9. Mani, beans at tokwa – Might taglay na protina ang mani at beans. Napakaganda nito sa katawan. Ang protina mula sa mani at beans ay mas masustansya kumpara sa protina mula sa baboy at baka. Kung hindi naman napatunayan na mataas ang uric acid ninyo sa dugo ay puwede kayong kumain ng mani at beans.
10. Kanin, tinapay, pansit at spaghetti – Puwedeng kumain nito pero huwag dadamihan.
11. Manok – Mas masustansya ang nilagang manok kumpara sa nilagang baboy o baka. Might benepisyo sa might sakit ng trangkaso, sipon at lagnat.
