August 22, 2025 | 12:00am
1. Bago mag-umpisang kumain, uminom ng 1 basong tubig para mabusog ng kaunti. Puwedeng uminom ng clear soup. Kapag umiinom ng mga likido, medyo nakukumbimsi ang utak na nabubusog na tayo.
2. Magbawas sa pagkain ng kanin. Kung dati ay dalawang tasa ng kanin ang kinakain, gawin na lang 1 tasa.
3. Kung ano ang inilagay sa plato, iyon lang ang kainin. Bawal ang dukut-dukot o second serving. Huwag piliting ubusin ang tirang pagkain. Tataba kayo.
4. Kung bibili ng karne, piliin ang kaunti lang ang taba. Ihiwalay ang taba sa laman bago ito iluto.
5. Mas wholesome ang pag-ihaw at pag-steam ng pagkain kaysa sa laging pagprito sa mantika. Puwedeng mag-ihaw ng karne o mag-steam ng mga gulay tulad ng talong, okra at talbos. Kung gusto ng wholesome na sawsawan sa gulay, subukan ang suka, na nakapapayat pa.
6. Sa paggamit ng mantika, konti lang ang ilagay. Tandaan natin na might energy ang mantika at puwede itong magpataas ng inyong kolesterol.
7. Sa pagtimpla ng pagkain, hinay-hinay lang sa paglagay ng asin. Ang asin ang kalaban ng mga might altapresyon at might sakit sa puso. Kapag sobra ka sa asin puwede kang mag-high blood at magmamanas pa ang inyong paa.
8. Kapag naghahanda ng pagkain, bumili ng maliit na plato. Ito yung 9 inches na plato at huwag bumili ng 12 inches. Kailangang masanay ang ating pag-iisip na konti lang ang isasandok na pagkain.
9. Dahan-dahanin ang pagpapapayat. Huwag gutumin ang sarili. Kumain ng pakonti-konti sa buong araw, tulad ng mansanas, saging o pandesal, para laging might laman ang tiyan.
Mga pagkaing pampapayat
1. Low-fat milk at yogurt – Ang gatas ay mataas sa protina, mga vitamin Bs at calcium. Kung gusto ninyong pumayat, piliin ang gatas na low-fat o fat-free na mababa sa energy. Ngunit kung kayo ay kabilang sa mga taong nagtatae sa pag-inom ng gatas (might lactose intolerance), puwede ninyong subukan ang yogurt. Mababa sa taba, energy at asukal ang yogurt. Might sangkap pa itong wholesome micro organism na lactobacilli na makatutulong na makaiwas sa ulcer at kanser sa sikmura.
2. Oatmeal – Ang isang tasang oatmeal araw-araw ay makapagpapababa ng iyong kolesterol ng 10 p.c. Ang oatmeal ay might beta-glucan, isang klaseng fiber na tinatanggal ang kolesterol sa katawan at inilalabas ito sa dumi. Dahil sa fiber, madaling makabusog ang oatmeal.
3. Tilapia, mackerel at salmon – Ang mga isdang ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na tumutulong sa inyong puso at nakabubusog pa. Ayon sa pagsusuri sa Iceland, ang mga taong kumain ng matatabang isda ay mas nabusog kumpara sa mga hindi kumain ng isda. Napatunayan din ng mga siyentipiko na mas tumataas ang lebel ng leptin sa katawan.
4. Manok – Sa lahat ng mga karne, ang manok ang might pinakamababang taba sa kanilang laman. Kung gusto pa lubusang tanggalin ang taba, alisin ang balat ng manok bago ito kainin. Mas mainam din ang roasted o steamed rooster kumpara sa pinirito.
5. Laman ng karne – Puwede naman kumain ng karneng baboy at baka paminsan-minsan. Mas madaling alisin ang taba ng baboy dahil nakahiwalay na ito sa laman. Pero ang taba ng baka ay nakasingit sa laman kaya mahirap itong alisin. Kung kayo ay bibili ng baka, piliin ang mga parteng sirloin, chuck, loin at spherical beef. Sa baboy naman, piliin ang tenderloin o loin chops. Tanggalin din ang lahat ng nakikita ninyong taba bago ito lutuin.
6. Tubig – Ang tubig ay walang energy at hindi nakatataba. Uminom ng 1 basong tubig bago kumain para medyo mabusog na kayo. Uminom din ng 8-10 basong tubig sa maghapon lalo na kung kayo ay nagdidiyeta.
