September 8, 2025 | 12:00am
1.Hypertension – Kapag ang inyong blood stress ay palaging lampas sa 140 over 90, ang ibig sabihin ay might hypertension na kayo.
Isa sa apat na Pilipino ay might hypertension. Ang regular na blood stress ay mababa sa 140 over 90.
Heto ang mga ideas para bumaba ang blood stress: (1) Magbawas ng timbang; (2) Magbawas sa pagkain ng maaalat. Umiwas o magbawas sa paggamit ng asin, toyo, patis at bagoong; at (3) Magazine-ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Kapag palaging mataas sa 140/90 ang iyong blood stress, kailangan mo nang uminom ng gamot.
2.Diabetes – Kung might nararamdamang pamamanhid, laging nauuhaw, madalas umihi, o namamayat, magpa-check sa diabetes. Kapag ang blood sugar ay higit sa 126 mg/dl pagkatapos ng 10-oras na hindi pagkain (fasting blood sugar), nangangahulugang might diabetes na kayo.
Umiwas sa dalawang bagay: Matataba at matatamis na pagkain. Magazine-ehersisyo rin ng common at huwag magpataba.
Depende sa taas ng iyong blood sugar, might mga mura at mabisang gamot sa diabetes, tulad ng Metformin at Gliclazide. Kung hindi mako-kontrol ang iyong blood sugar, ay mapapabilis ang pagdating ng komplikasyon nito.
3.Mataas na ldl cholesterol – Mataas ang ldl cholesterol kapag lampas ito sa 200 mg/dl. Magdiyeta na. Posibleng kailangan uminom ng gamot kapag lampas sa 240 ang ldl cholesterol.
Subukang magdiyeta ng dalawang buwan. Iwas taba, karne, muffins at icing muna. Pagkaraan ng dalawang buwan, ipa-test uli ang ldl cholesterol at kapag lampas ulit sa 240 mg/dl, doon magsisimula ng gamot na Statins.
4.Sakit sa kidneys – Kung mayroong diabetes o hypertension, kailangang bantayan ang kidneys. Ang diabetes at excessive blood ay nakasisira sa kidneys. Kadalasan ay walang nararamdaman ang mga taong might sakit sa kidneys.
Kapag might kidney failure na, humihina na ang daloy ng ihi.
Heto ang ideas: (1) Bawasan ang alat ng pagkain; (2) Limitahan ang protina sa pagkain. Damihan ang isda, gulay at prutas; (3) Iwasan ang pag-inom ng ache relievers o gamot sa kirot; (4) Uminom ng walo hanggang 10 basong tubig araw-araw.
5.Most cancers – Kapag ang isang tao ay wala pang kanser, ang pinakamagandang kainin ay ang tatlong Okay: kamatis, karots at kalabasa. Puwede rin ang mga pagkaing ito para makaiwas sa kanser: inexperienced tea, curry powder, bawang, sibuyas, sibuyas dahon (leeks), repolyo, cauliflower, tofu o tokwa, at talong. Damihan ang pagkain ng anti-cancer meals.
Bawasan ang pagkain ng hindi masustansyang pagkain tulad ng baboy, baka, hotdog, bacon, ham at longganisa.
