November 22, 2025 | 12:00am
ANG arthritis, sobrang katabaan at sobra sa ehersisyo ang kadalasang dahilan kaya sumasakit ang tuhod.
Narito ang mga payo para hindi sumakit ang tuhod:
• Huwag magbuhat ng mabibigat. Kung mayroon kang bubuhatin, magpatulong sa isang kasama para kalahati lang ang bigat.
• Huwag palaging umakyat at bumaba sa hagdanan. Malaki ang stress sa tuhod ng paggamit ng hagdan.
• Huwag tumayo o maglakad nang matagal. Umupo paminsan-minsan at magpahinga. Mas relaks ang tuhod kapag nakaupo.
• Huwag mag-high heels. Alam kong mas sexy ang babae kapag naka-high heels, pero malaki rin ang stress nito sa tuhod.
• Huwag lumuhod sa sahig. Nakasisira ito ng tuhod. Kapag nasa simbahan, gamitin ang malambot na kutson para sa iyong tuhod.
• Kung mataba, magpapayat. Hindi kaya ng tuhod ang bigat ng tiyan.
• Gumamit ng rubber shoes o malambot na sapatos.
• Palakasin ang masel sa hita. Puwede ang stationary bike o mag-bending exercise ng bahagya. Masama ang sobrang pagbaluktot ng tuhod lampas sa 90 degrees.
• Kapag umiinit ang tuhod sa matagalang paglalakad, puwedeng lagyan ng malamig na bag o cold compress.
• Palakasin ang buto. Uminom ng skim milk na may maraming calcium. Para sa mga kababaihan, uminom din ng calcium supplements.
• Subukan ang Glucosamine at chondroitin tablets. Ang supplement na ito ay maaaring makabawas sa sakit ng tuhod.
• Kapag hindi nawala ang sakit sa tuhod, kumunsulta sa orthopedic surgeon o rheumatologist.